吃、睡、练亚洲色图 欧美色图，影响着你东谈主生责任学习健身的方方面面。

好多东谈主齐念念睡个好觉。不外当代的东谈主啊，上课发困，上班发困，等于上床不发困。

天然咱们前次共享过，力量西宾是最佳的改善睡觉的联结方式，比有氧西宾和详尽西宾齐好。          

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但无奈，有的东谈主可能就不可爱力量西宾，有的东谈主可能没技巧作念，有的东谈主可能泛泛齐没啥健身俗例。

今天共享个议论，就用很浅显方式措置了睡不够的问题。

该议论发布于BMJ自刊，7月16日崭新出炉。

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议论标明，睡前4小时内每30分钟进行3分钟骄贵联结，可使睡觉技巧蔓延30分钟。

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联结阵势也很浅显，3项，每项20秒，共3轮，重迭3次，每次3分钟。      

1.深蹲20秒

2.站姿提踵20秒

3.站姿提膝并伸膝20秒

该议论通过当场交叉磨真金不怕火，招募30名18 - 40岁参与者，对比开通坐4小时和进行骄贵西宾的成果。              

临了发现，骄贵西宾可使当晚平均睡觉技巧蔓延29.3分钟，极度可不雅！

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且这些骄贵联结并不会让你嗅觉心跳加快，入睡贫穷等。

很浅显吧，惟有你玩手机的时候定个时。每半小时作念一次就成。

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其实联结我以为也不一定这三项。惟有骄贵，全身大肌群齐参与了，心跳加快到微微喘还没来得及出汗，齐不错。

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以至如若你在床上玩手机，那躺着拉伸拉伸，作念一两个瑜伽的全身浅显联结，我以为差别应该齐不大。

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